co jest

[...] to przez kolegę tak 1miesieac 200taba mietka 5 tabletek dziennie rano 2 po połodniu 1 i na noc 2tab. I tak przez 1miesiąc i przy tym caly czas co 3 dzień strzał. Diete jest, dodatkowo beddzie jescze białko ostrowi 2 kg Prosze o opinnie tego cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 200 Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: [...]

Od czego zacząc odchudzanie jeśli człowiek ma jakieś 50 kg nadwagi ( 155 kg wagi przy wzroście 195 cm ) i nie jest już pierwszej młodości ( 26 lat ) ?? Ja wiem że trzeba zdrowo zapyerdalać ale zastanawia mnie co konkretnie robić na tej siłce ( rowerek, bieżnia etc ) ?? Mieszać czy robić cały czas jedno ?? Jaka jest norma - godzina, dwie dziennie [...]

witam, jest to mój pierwszy post więc będę wdzieczny na wyrozumiałość. od 5 miesięcy ćwiczę bjj/sw. jak na razie większość przeciwników mnie ciśnie głównie ze względów kardio i siły. dlatego też postanowiłem zainwestować czas w siłownie. byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu stricte pod uprawiany sport. muszę także zaznaczyć, że nie miałem [...]

Witam, mam 19 lat, waze ok. 60 kg. Wzrost: 172 cm. Prosze o pomoc w pewnej kwestii, a mianowicie jestem początkujacym sedzią pillkarskim, co wiaze sie z tym ze bieganie jest nieodlacznym elementem mojego treningu i jednym ze sposobow by przez 90 minut wytrzymywac kondycyjnie na boisku. Biegac wiec musze i biegam 2 lub 3 razy w tygodniu. Biegam [...]

Witam, krótko o sobie. 27 lat , typowy endomorfik obecnie na redukcji - zjechałem juz 20kg.( było 130 jest 110kg) Trening- klasycznie partiami 4x w tygodniu. Zastanawiam się jaki będzie miała wpływ ilość powtórzeń które wykonuję w seriach. Obecnie robię 4x10 w każdym ćwiczeniu ale zastanawiam się czy lepiej zrobić np 16 , 14 12 10 lub 12 10 8 8. [...]

[...] Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i bez problemow robie caly tenining bez zadnej przerwy. Zaczelem [...]

[...] fizyczna: 3 treningi w tyg. + czasem jakieś bieganie z psem czy coś takiego. Warzywa i owoce dość wymiennie (w jeden dzień jabłko,drugi bana, w trzeci gruszka - o ile jest to dopuszczalne ;) ) Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jajca (ok. 120g) Łyżka oliwy z oliwek (10g) Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 [...]

[...] się, ale rzadko), z mięsa tylko pierś z kurczaka lub indyka. Teraz chciałabym utrzymać tą wagę, albo jeszcze trochę zrzucić. Powiedzcie czy taki plan jedzenia w ciągu dnia jest ok? Aha i nie chcę więcej niż 3 posiłki ;) zawsze tak jadłam. Czy dobrze są dobrane? Szczególnie ta makrela, słyszałam, że jest tucząca? jutro chcę zjeść ; D : [...]

Witam! Jest to moja 1st wypowiedź w temacie sportu więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zbudować przyzwoite mięśnie w WARUNKACH DOMOWYCH BEZ HANTLI, po prostu ich nie mam. "Dane": Wiek w marcu 2013r. - 16 lat Wzrost: 167cm Waga: 51.5 (wiem mało) Przy takiej wadze/wieku/wzroście powinienem stworzyć dietę "węglowodanową". Sprzęt: -Tylko drążek [...]

Witajcie, Aktualnie jestem na cyklu 125 e3d testa, ostatnie badania robiłem na początku grudnia i było wszystko "prawie w normie" ale teraz wywaliło coś mocno erytrocyty, hemoglobina, hematokryt i monocyty. W ogólnym planie tygodniowym jest bardzo dużo cardio, głównie to jest cardio. Nie wiem jak te wyniki poprawić na lepsze, bo ostatnio [...]

[...] mam Preferowane formy aktywności fizycznej: Codzienie moge ciwcyzc i poświecic pare godzin nawet Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tak stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: No jeśli to potrzebne Stosowane wcześniej diety: Tak stosowałem Zmieniony przez - Bystry123 w dniu 2010-01-29 18:34:10 Zmieniony przez - [...]

[...] (20-30min) ćwiczyłbym codziennie ale krótko skracałbym przerwy żeby uzyskać większą pompe ;D zadbał bym dodatkowo bardziej o regeneracje staż- 3 lata cel-budowa masy dieta jest wiek 18 lat Poniedziałek-klata,brzuch -wyciskanie sztangi na płaskiej -4serie -rozpietki na ławce ujemnej -4serie -spięcia brzucha -4serie wtorek-plecy,łydki [...]

[...] nie zrobiłem pomiarów na początku więc zostaje trzymać się wagi. Chciałbym, żeby waga spadała szybciej i teraz pytanie czy kombinować i coś modyfikować czy zostawić tak jak jest i cierpliwie czekać? Satysfakcjonowałby mnie spadek wagi na poziomie 1kg tygodniowo. Poniżej przykładowy dzień, pierwsze dwa posiłki zazwyczaj takie same. Obiady to [...]

Hej Długo przeglądałem forum zanim się zarejestrowałem i wiem, że z reguły najpierw polecacie zrzucić tłuszcz przed robieniem masy. W związku z tym mam takie pytanko: masować czy redukować? Co myślicie? Z jednej strony ogólnie jestem bardzo chudy, ale z drugiej wydaje mi się, że ten brzuch strasznie odstaje… ;) i sam nie wiem czy tam jest jakiś bf [...]

[...] ale nie był w stanie stwierdzić dokładnie,gdyż było dużo płynu. Od tamtego czasu z miesiąc na miesiąc było co raz lepiej i stan się poprawił.Teraz miałem rezonans i nie jestem w stanie nic wywnioskować czekam na wizytę u ortopedy, dodam że jestem w stanie teraz wykonywać pompki,podnieść ręke do góry ale wycofany bark do tyłu na maxa sprawia [...]

[...] ciąg (MAX) : - 150 seria Przysiad (MAX) : nie robie Witam,wiec planuje cykl za jakies 1.5 miesiaca,na odbudowe spadkow. chcialem zrobic taki: 1-10 test enan 250mg e3d 1-12 bold 300mg e3d co o tym mysliscie ?czy jest to dobry cykl dla mnie?czy mozna mieszac bolda z testem w jednej strzykawce? I czy dawki sa dobre? z góry dzieki i pozdrawiam

Witam mam 16lat, jestem na masie, ale oprócz masy zależy mi trochę na ogólnej sprawności (do wojska). Na siłowni ćwiczę już 5 miesięcy, 1 miesiąc FBW 2 miesiąc Split 3-4 miesiąc przerwa (problemy zdrowotne) 5-6 miesiąc Split (ten sam) 7 miesiąc Split (nowy plan, zdjęcie dam poniżej) Ostatnio wgl nie ma progresu, nie wiem dlaczego. Dieta jest [...]

[...] 78kg. Chcialbym was zapytac co sadzicie o mojej diecie na redukcje. Treningi mam zazwyczaj w godzinach wieczornych bo tak mi na to pozwala praca. dlatego osttani posilek jest moim potreningowym. Dania oczywiscie beda zmieniane tak zeby sie makro zgadzalo. MIeszkam we wloszech gdzie kurczak jest najdrozszym miesiem hehe wiec bede mial wiecej [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ale wiekszosc z tego czasu bardziej kalistenika 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: cykl pod siłe i wytrzymałość crossfit, biegi, pływanie 10. OSTATNI [...]

[...] w białko z małą ilością tłuszczu!! Wcześniej przez te lata nie brałem białka tylko samą kreatyne i czasami wegle. Zdażyło mi sie kiedys kupic od kogoś serwatkę ale nie jestem pewien co to było bo tylko bąki puszczałem i nic więcej żadnych efektów!! MAM NADZIEJE ŻE WYSTARCZY WAM TO !!!!!! PROSZE O FACHOWĄ OPINIĘ!! "Życie jest za krótkie [...]